Sfatiamo un mito prima di cominciare : a meno che non esista una condizione clinica patologica grave o pericolosa per il proseguimento della gravidanza, la donna incinta può fare tranquillamente attività fisica. Esistono dei protocolli adeguati e specifici per adattare lo sforzo dell’esercizio fisico a questa particolare condizione di vita in base anche a quanto prima il soggetto era allenato o sedentario.

Una donna che mantiene attivo il proprio corpo, diventa più resistente e forte, preparandosi ad affrontare al meglio questi intensi 9 mesi e il parto, post-parto.

Analizzeremo in questo articolo l’importanza di questa disciplina per le donne in gravidanza. Mettiamo sotto osservazione 3 aspetti fondamentali :

• POSTURA

Il pilates aiuta a riequilibrare le curve fisiologiche naturali della schiena ovvero : lordosi cervicale, cifosi dorsale, lordosi lombare. Con al gravidanza si sa, la maggior parte delle problematiche si presenta nell’ultima curva della schiena quella lombare in prossimità dell’attaccatura con il gluteo. Il peso del feto trascina tutto sul piano frontale e per compensare e ricreare equilibrio, il risultato è l’inarcamento esagerato della schiena. La conseguenza sarà sicuramente lombo sciatalgia frequente. Con esercizi specifici si rafforzeranno tutti quei muscoli profondi della schiena alleviando senso di affaticamento e indolenzimento. Con l’allenamento della consapevolezza interiore del corpo, ogni postura assunta durante la giornata sarà così più funzionale, sia in stazione eretta che seduta o sdraiata.

• CORE

Il core è quella zona in cui si stabilisce tutto il centro di forza del corpo. E’ punto di giunzione fra sopra e sotto, è sede del baricentro e quindi dell’equilibrio del nostro corpo. E’ situato nella zona ‘’ombelico’’ ed è costituito da diversi muscoli. Il pilates punta maggiormente al rafforzamento proprio di questo centro del potere detto Power House attraverso esercizi specifici. Rinforzando il CORE addominale, si attivano tutti quei muscoli profondi che sostengono la struttura della colonna vertebrale e soprattutto quelli che fanno parte del pavimento pelvico. Per una donna in gravidanza  avere un buon controllo di questa regione è di fondamentale importanza sia per la continenza dei liquidi come la pipì, sia durante il travaglio per una migliore spinta e una contrazione più forte atta all’espulsione del feto. Un buon mantenimento di questi muscoli pelvici eviteranno anche il prolasso futuro della regione addominale.

• RESPIRAZIONE

Il respiro nel pilates è utilizzato per dare ritmicità agli esercizi, aumentare il controllo del proprio corpo attraverso l’ascolto e soprattutto è importante per creare senso di rilassamento. Creare una condizione di non rigidità soprattutto durante il travaglio è di fondamentale importanza per migliorare il reclutamento delle fibre muscolari che serviranno per la spinta e per evitare di andare in panico emotivo in sala parto. Un buon respiro profondo è in grado di rilasciare degli ormoni come serotonina ed endorfine che provocano senso di piacere e benessere.

1. Quando evitare il pilates:

In ogni situazione clinica particolare / patologica riferita dal ginecologo. Diabete gestazionale, problemi cardiaci, placenta previa, precedenti aborti spontanei, pressione alta ed altri problemi simili.

Fino al primo trimestre sono consentiti esercizi da supina ed eventualmente anche prona. Dal quarto mese in poi, le posizioni da assumere saranno : eretta, seduta, quadrupedia, decubito laterale. Porre attenzione alla schiena e metterla sempre in sicurezza durante i movimenti tramite l’attivazione dei muscoli del CORE. Gli esercizi non dovranno prevedere eccessivo aumento del battito cardiaco, adeguato riposo e trasferimento da una posizione all’altra in totale sicurezza per evitare contusioni o cadute. Le sedute non dovranno durare mai più di un’ora e potranno essere eseguite 2-3 volte la settimana. Smettere subito qualora si percepisca senso di dolore, nausea, mancamento, crampi.

Affidarsi sempre ad un operatore esperto ed evitare di strafare.

La gravidanza non è una malattia o una cosa negativa e pericolosa. La donna è stata creata per affrontare adeguatamente la situazione, con l’attività fisica si potrà efficacemente migliorare lo stato di salute pre e post- parto sia per la mamma che per il bebè. 

A cura di Dr.ssa Valentina Orciari
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