I ritmi di vita, spesso veloci e frenetici, a cui siamo sottoposti richiedono talvolta di essere riequilibrati con pratiche e rimedi naturali per non ricadere in stati di stress o preoccupazione. Spesso, però, non è facile distendere la mente e allontanare le preoccupazioni:

LO YOGA NIDRA, conosciuto anche come YOGA DEL SONNO PROFONDO, offre la possibilità di godere dei benefici del sonno, rimanendo consapevoli.

<<Quando pensiamo troppo, o non pensiamo affatto, accumuliamo tensioni.

Quando lavoriamo troppo, o quando non lavoriamo per niente, accumuliamo tensioni.

Quando dormiamo troppo, o non dormiamo affatto, accumuliamo tensioni.

Queste tensioni si ammassano nei diversi strati della personalità.

Sappiamo che se la mente è tesa anche lo stomaco sarà teso e se lo stomaco è teso tutto il sistema circolatorio sarà a sua volta teso.

Si crea un circolo vizioso dove le tensioni si accumulano nei sistemi muscolari, emozionali e mentali.>>

 Queste parole sono di Swami Satyananda Saraswati, ovvero il maestro contemporaneo che ha dato origine a questa potentissima tecnica dello yoga.

Correva l’anno 1940, e il famoso maestro, ispirandosi a tecniche di origine tantrica, osservò che, durante lo stato che precede il sonno, la mente diventa particolarmente ricettiva e che, compiendo una sorta di percorso guidato, è possibile raggiungere questo stato lavorando progressivamente su una serie di fattori.

Yoga Nidra, infatti, ha gli stessi benefici delle pratiche di meditazione, con il vantaggio che può essere eseguita anche da chi non ha esperienza con le tecniche meditative. Uno dei “limiti”, se così vogliamo chiamarlo, di questa tecnica, è che essendo una pratica guidata, non la puoi fare da solo, quindi si avrà bisogno di un’ insegnante.

COME FUNZIONA LO YOGA NIDRA?

La parola “Nidra” deriva dal sanscrito, e significa “sonno”, ma non il sonno come lo intendiamo comunemente. Quando parliamo di Yoga Nidra il sonno è considerato come una condizione mentale, qundi cosciente, in qualche modo “attiva”, e non come uno stato di totale incoscienza, tipico di quando dormiamo. Per capire meglio questo concetto,  immagina la sensazione di “semi-coscienza” che provi qualche istante prima di addormentarti.

Secondo gli studi compiuti, attraverso lo Yoga Nidra è possibile indurre questo particolare stato di “sonno”, nel quale il corpo e la mente sono in grado di rilassare le tensioni e favorire alcuni aspetti cerebrali, come la creatività, il problem solving, la diminuzione dello stress e l’aumento del rilassamento.

Possiamo definire lo Yoga del sonno profondo come  una tecnica yogica di rilassamento, una meditazione dai grandi effetti benefici, che segue uno schema preciso; infatti l’insegnante conduce l’allievo in diverse fasi di abbandono cosciente, ognuna specifica per un onda celebrale (Betha, AlphaTetha e Deltha), fino ad un ultimo stato di “sonno cosciente” dove la mente è in grado di rilassarsi profondamente e di rilasciare le tensioni. 

COME SI ESEGUE QUESTA TECNICA DI RILASSAMENTO?

E’ molto semplice, basta sdraiarsi a terra, su di un tappeto o tappetino, chiudere gli occhi, e ascoltare la voce guida. Durante la pratica di Yoga Nidra si dovrebbe percepire una sensazione di distacco dal corpo, come se i sensi fossero ritratti. Non ascoltiamo più, non sentiamo profumi, non tocchiamo e non vediamo niente. I sensi non hanno più nessuna informazione da mandare alla mente e di conseguenza la mente si rilassa. Per rendere la tua pratica il più efficace possibile, è necessario che tu rimanga fermo immobile per tutta la durata della lezione, diversamente la mente verrebbe continuamente distratta dai sensi. La posizione ideale per fare yoga nidra è shavasana, cioè sdraiati con le gambe leggermente separate, le braccia lungo il corpo con i palmi delle mani rivolti verso l’alto e la testa in linea con la colonna. Fai in modo di scegliere un ambiente tranquillo e se necessario utilizza una coperta per non sentire freddo, o dei cuscini per essere comodo in questa posizione e mantenerla nel tempo necessario.

Secondo il maestro  Satyananda, Yoga Nidra funziona anche nel caso dovessi addormentarti; l’importante è cercare di ascoltare la voce con un atteggiamento di rilassamento, senza concentrazione. Quindi, se all’inizio dovesse capitare di addormentarti sin da subito, non preoccuparti, significa che comunque stai già iniziando il tuo percorso, eliminando le tensioni fisiche, mentali ed emozionali.

Non ti resta che ascoltare la voce guida….devi solo ascoltare , senza concentrarti, lascia fluire le sensazioni senza analizzarle.

BENEFICI

Lo yoga del sonno profondo, in seguito a diversi studi sulle onde elettrice celebrali durante la pratica, è stato classificato come un prezioso alleato per chi ha la tendenza ad accumulare lo stress; favorisce infatti, lo scioglimento di ogni tensione muscolare che spesso rappresenta un diretto riflesso di preoccupazioni a livello mentale, ha la capacità di agire positivamente sia sulla muscolatura che sul sistema nervoso ed endocrino. Mediamente, un’ora di pratica è in grado di rigenerare come 4 o 5 ore di sonno!!

Uno dei benefici principali dello Yoga Nidra, infatti, è il suo essere un rimedio naturale per chi ha difficoltà a dormire, per chi soffre di malesseri come cefalee, senso di spossatezza, tensioni psicofisiche e sintomi psicosomatici, o semplicemente per chi ha voglia di rilassarsi e concentrarsi nel momento presente.

A cura di Dr.ssa Nausicaa Schiano Di Cola
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