Cosa sono i sistemi energetici?

I sistemi energetici del nostro corpo sono l'insieme di processi metabolici che forniscono energia e nutrienti a tutte le cellule del corpo. Si dividono in tre categorie principali: aerobico, anaerobico e alattacido. Ognuna di queste ha un ruolo ben definito nella produzione di energia, con effetti benefici sulla salute fisica, mentale ed emotiva. Gli esercizi con kettlebell possono essere un valido alleato per allenare i sistemi energetici. La combinazione tra resistenza muscolare e potenza può aumentare la forza e la resistenza muscolare, contribuendo così ad una migliore funzionalità dell'intero organismo. Gli esercizi con kettlebell possono portare molteplici benefici come l'incremento della resistenza aerobica, miglioramento della coordinazione muscolo-scheletrica e aumentata capacità cardiovascolare.

Categorizzazione dei sistemi energetici

I sistemi energetici si dividono in 3 categorie: anaerobica (ricaricata dal lavoro intenso e breve), aerobica (ricaricata dall'esercizio moderato a lunga durata) e alattacida (ricaricata da esercizi ad alta intensità).

• Sistema energetico aerobico: Questo sistema utilizza l'ossigeno per produrre energia a lungo termine. Viene principalmente utilizzato durante attività a bassa intensità e a lunga durata come la corsa a ritmo lento, il nuoto e il ciclismo. L'energia prodotta da questo sistema deriva principalmente dai grassi e dai carboidrati.

• Sistema energetico anaerobico lattacido: Questo sistema produce energia a breve termine in assenza di ossigeno. Viene utilizzato principalmente durante attività ad alta intensità e breve durata, come il sollevamento pesi, il salto e la corsa a velocità massima. L'energia prodotta da questo sistema deriva principalmente dai carboidrati.

• Sistema energetico anaerobico alattacido: Questo sistema produce energia molto rapidamente, ma solo per pochi secondi. Viene principalmente utilizzato durante attività ad altissima intensità e breve durata, come il lancio del peso, il salto in alto e la corsa a massima velocità. L'energia prodotta da questo sistema deriva principalmente dalla creatina fosfato presente nei muscoli.

Questi sistemi servono per generare ATP, un combustibile energetico utilizzato dai muscoli per la contrazione. Gli esercizi con kettlebell sono un ottimo modo per allenare i sistemi energetici poiché si tratta di movimenti complessi che aumentano la resistenza, migliorano le prestazioni cardiovascolari e aumentano il metabolismo. Inoltre, mantengono in attività tutti i gruppi muscolari principali ed offrono benefici psico-fisici come maggiore autostima e concentrazione mentale.

Esercizi con Kettlebell per allenare i sistemi energetici

Il kettlebell sono uno strumento molto utile per migliorare i sistemi energetici, poiché possono essere utilizzati per esercizi a corpo libero o con sovraccarico e possono coinvolgere tutti e tre i sistemi energetici. Ecco tre esercizi con il kettlebell per migliorare i sistemi energetici:

• Swings kettlebell: Questo esercizio coinvolge principalmente il sistema energetico anaerobico alattacido e aiuta a sviluppare la forza esplosiva e la potenza muscolare. Per eseguire il kettlebell swing, tieni il kettlebell con entrambe le mani, con i piedi alla larghezza delle spalle. Piega le ginocchia leggermente e inclina il busto in avanti, facendo oscillare il kettlebell tra le gambe. Quindi, inizia a spingere il kettlebell verso l'alto, estendendo le gambe e le braccia, fino a raggiungere l'altezza delle spalle. Poi, torna alla posizione iniziale e ripeti per diverse ripetizioni.

• Clean and press kettlebell: Questo esercizio coinvolge principalmente il sistema energetico anaerobico lattacido e aiuta a sviluppare la forza muscolare e la resistenza. Per eseguire il kettlebell clean and press, tieni il kettlebell con una mano, con il braccio disteso verso il basso. Piega le ginocchia leggermente e inclina il busto in avanti, portando il kettlebell tra le gambe. Quindi, spingi il kettlebell verso l'alto, tirandolo verso il petto e portandolo sopra la spalla. Infine, spingi il kettlebell sopra la testa, estendendo completamente il braccio. Ripeti per diverse ripetizioni e poi cambia mano.

• Snatch kettlebell: Questo esercizio coinvolge principalmente il sistema energetico aerobico e aiuta a migliorare la resistenza cardiovascolare e la forza muscolare. Per eseguire il kettlebell snatch, tieni il kettlebell con una mano, con il braccio disteso verso il basso. Piega le ginocchia leggermente e inclina il busto in avanti, portando il kettlebell tra le gambe. Quindi, spingi il kettlebell verso l'alto, tirandolo verso il petto e portandolo sopra la spalla. Infine, spingi il kettlebell sopra la testa e lascialo cadere dietro la testa, prima di tornare alla posizione iniziale. Ripeti per diverse ripetizioni e poi cambia mano.

Ricorda di eseguire gli esercizi in modo controllato e di utilizzare un kettlebell adatto al tuo livello di fitness e alle tue capacità.