Introduzione allo Yoga

Lo Yoga è una pratica antica che unisce la mente, il corpo e lo spirito. Si basa sull'idea che attraverso l'esecuzione di posture fisiche (asana), la respirazione guidata (pranayama) e la meditazione, sia possibile ottenere un senso di benessere generale. Sebbene tali tecniche siano più comunemente associati con le pratiche spirituali delle antiche culture indiane, lo yoga può essere adattato alle persone di diverse tradizioni culturali. I benefici dello yoga sono stati scientificamente dimostrati per ridurre lo stress, migliorare la flessibilità ed aumentare la forza muscolare.Esistono diversi stili di yoga tra cui Hatha, Vinyasa, Power Yoga, Ashtanga e Bikram. Ognuno di questi stili ha caratteristiche distintive che offrono al praticante un diverso livello e tipo di esercizio fisico ed esperienze mentali ed emotive. Ad esempio, lo Hatha è considerato come un modello “generale” per i principianti poiché si concentra sul controllo del respiro attraverso sequenze lente e movimentate; mentre il Vinyasa è più dinamico e fluido simile alla danza; il Power Yoga incoraggia l'allenamento della resistenza; l'Ashtanga richiede precisione e disciplina; infine il Bikram è praticato in un ambiente riscaldato per stimolare le varie tappe della traspirazione corporea ed emozionale.

Lo Yoga Hatha

Lo Yoga Hatha è una forma antica di yoga proveniente dall'India. Si riferisce all'unione dei due principali sistemi, il "prana" (forza vitale) e lo "shakti" (energia). Lo scopo ultimo di questo yoga è quello di connettere la mente, il corpo e lo spirito attraverso l'esperienza del respiro profondo, della postura e della meditazione. Lo Yoga Hatha incorpora esercizi di respirazione, asana (posizioni fisiche), mantenimento del pranayama (controllo del respiro), visualizzazioni creative, mantra ed esercizi di concentrazione. Praticare regolarmente questi stili aumenterà la forza muscolare, la flessibilità articolare, ridurrà lo stress e può avere numerosi altri benefici per il benessere generale.

Lo Yoga Vinyasa

Lo yoga Vinyasa è una pratica dinamica, fluida e creativa che combina movimenti di flusso con sequenze di postura. E' caratterizzato da un continuo cambiamento in modo da scoprire nuove possibilità acquirendo forza ed equilibrio. Lo yoga vinyasa porta attenzione sull'esperienza presente e sul mantenere un'attenzione costante sia alla respirazione che al movimento. L'enfasi è sull'integrazione del respiro, del ritmo e della consapevolezza corporea consentendo a chi lo pratica di creare fluidamente la sequenza della postura e lasciandosi guidare dalle proprie sensazioni come un ballerino. Si creano in questo modo sequenze creative ed esaltanti spingendo i praticanti verso l’autosufficienza, oltre che dare l’opportunità di provare nuove forme fisiche. Lo yoga vinyasa può essere molto impegnativo ma anche divertente, intenso ma anche relassante.

Lo Yoga Iyengar

Lo Yoga Iyengar è uno dei numerosi stili di yoga basati sulla tradizione classica vedica. Fu creato da B.K.S. Iyengar ed è caratterizzato dall'uso di sostegni come cinture, blocchi e coperte per aiutare gli studenti ad ottenere posture accurate e benefici terapeutici maggiori da ognuna di esse. Le posture sono mantenute più a lungo dello Hatha Yoga classico che consente a chi lo pratica un profondo lavoro fisico con la massima precisione, facilitando la concentrazione mentale ed emotiva in quelle posture. La respirazione profonda (pranayama) gioca un ruolo importante nello sviluppare le obiettività del praticante in cui i movimenti precisi sono combinati con il controllo del respiro; così come nel rilasciare tensione muscolare, sciogliere bloccaggio energetico e permettendo all'energia vitale (prana) di scorrere liberamente attraverso il corpo per esplorare nuovi livelli di forza e flessibilità.

Lo Yoga Bikram
Lo Yoga Bikram è una forma di yoga che fa uso del calore. Si concentra su posture e respirazioni specifiche, eseguite in una stanza riscaldata a 105°F (40°C), con un'umidità del 40-60%. L'obiettivo dello Yoga Bikram è quello di allungare i muscoli, rafforzare il corpo, migliorare la circolazione sanguigna, aumentare l'energia e promuovere la salute generale. Ogni classe prevede 26 posture standard che vengono eseguite due volte ciascuna durante un periodo di 90 minuti. Le classi sono guidate da istruttori qualificati che incoraggiano gli studenti a spingere al di là della propria zona di comfort per ottenere benefici personalizzati dalla pratica. Lo Yoga Bikram fornisce numerosi benefici per la salute come lo stretching profondo, l'incremento della flessibilità, lo sviluppo muscolare equilibrato e il miglioramento della coordinazione motoria.

Lo Yoga Ashtanga
Lo Yoga Ashtanga è una forma di yoga tradizionale, antica e raffinata. Si tratta di un sistema dinamico, che comprende sei serie sequenziali, da quella base a quella avanzata. La pratica inizia con le pose di apertura al corpo, per poi entrare nelle sequenze più complesse e impegnative. Lo scopo è di fare esercizio fisico lentamente ed accuratamente con attenzione consapevole ed equilibrio emotivo. Attraverso la pratica regolare dello yoga Ashtanga gli studenti possono sperimentare un profondo stato di salute mentale e fisica oltre ad ottenere miglioramenti del tono muscolare e della flessibilità.

Benefici dello Yoga

Lo yoga è una pratica antica e complessa che può fornire numerosi benefici per la salute, sia fisica che mentale. Gli esercizi di yoga sono progettati per rafforzare i muscoli, aumentare la flessibilità, migliorare il tono della muscolatura profonda e promuovere un senso globale di benessere. Le tecniche di respirazione dello yoga possono aumentare l'efficienza energetica con cui si respira e rilassare profondamente la mente. Lo yoga aumenta anche il flusso sanguigno nell'area addominale e nella parte inferiore del corpo. Essendo una forma dolce ma efficace di esercizio, lo yoga può ridurre lo stress accumulato in modo naturale ed efficiente ed è stato dimostrato che ha effetti positivi su disturbi come l'ansia, il mal di testa cronico e la depressione.