Allineamento nel Pilates: definizione, benefici, scopo e categorie

L'allineamento è un concetto fondamentale nel Pilates. Si riferisce alla posizione corretta che il corpo assume durante la pratica. L'allineamento fornisce al tuo corpo la base necessaria per eseguire gli esercizi in modo sicuro ed efficace, offrendoti numerosi benefici come: maggiore equilibrio; posture più stabili e flessibilità aumentata. Lo scopo dell'allineamento è di utilizzare le linee guida della postura per promuovere l'efficacia degli esercizi del Pilates, concentrandosi sulla resistenza muscolare e sulla coordinazione respiratoria. I cinque esercizi principali di allineamento nel Pilates, sono i seguenti: Arching-Lying, Flatback-Lying, Flatback-Sitting, Pelvis Positioning e Spinal Rotation. Ognuno di questi movimenti ha l’obiettivo di aumentare la capacità del corpo ad adattarsi a nuove posizioni e facilitare i progressi degli esercizi successivi nel programma Pilates.

Il Pilates e l’allineamento: quali sono i benefici per il nostro corpo? 

L'allineamento nel Pilates è una tecnica fondamentale per migliorare la forza e la postura del corpo. L’allineamento nella pratica del Pilates permette di avere maggiore consapevolezza di come il nostro corpo si muove durante gli esercizi. Si basa sull'utilizzo di segnali interni, come la respirazione o l'uso della mente, per sentire le stesse parti del corpo. Ci sono due categorie principali di allineamento: in primis, quello funzionale, che mira ad aumentare l’efficienza muscolare; in secondis c'è l’allineamento strutturale, che si concentra sull’equilibrio posturale. Praticando queste posizioni puoi beneficare della creazione di una colonna vertebrale forte e sana.

Allineare il corpo nel Pilates: come farlo e quali sono i vantaggi? 

L'allineamento consiste nel mantenere il corpo in una linea retta durante l'esecuzione degli esercizi, sfruttando i muscoli più profondi ed evitando quelli superficiali. Questo aumenta la stabilità e la flessibilità, oltre ad avere benefici come concentrazione, respiro e coordinazione. Ci sono diverse categorie di allineamento: articolare (movimento fluido), statico (stabilizzazione), dinamico (coordinazione) ed equilibrio (forza). Per fare l'allineamento del corpo nel Pilates c'è bisogno di allenarsi su diversi esercizi mirati tra cui planking, squatting e stretching.

5 esercizi di allineamento da fare anche a casa

Gli esercizi di allineamento nel Pilates sono molto importanti perché aiutano a mantenere una buona postura e a migliorare l'allineamento del corpo. Ecco alcuni esempi di esercizi di allineamento nel Pilates:

• Allungamento del collo: seduti con la schiena dritta, inclinare la testa da un lato, portando l'orecchio verso la spalla, poi ripetere dall'altro lato.

• Allungamento della colonna vertebrale: sdraiati sulla schiena con le gambe piegate e i piedi sul pavimento, inspirare e allungare la colonna vertebrale in modo che la parte superiore della schiena si stacchi dal pavimento.

• Raddrizzamento delle spalle: in piedi con le braccia lungo i fianchi, sollevare le braccia lateralmente fino a formare un angolo di 90 gradi, quindi ruotare le spalle verso l'esterno per creare un allineamento corretto.

• Rafforzamento dei muscoli dell'addome: sdraiati sulla schiena con le gambe piegate e i piedi sul pavimento, sollevare la testa e le spalle dal pavimento e mantenere la posizione per alcuni secondi per rafforzare i muscoli dell'addome.

• Allungamento delle gambe: seduti con la schiena dritta, estendere una gamba in avanti e allungare il piede, poi piegare l'altra gamba e portare il tallone verso il gluteo, mantenendo la schiena dritta.