3 errori nel massaggio sportivo che possono rovinare (o migliorare) la corsa di un runner

Quando si parla di performance nella corsa, quasi tutti pensano a chilometri, ripetute, scarpe e tabelle di allenamento. Il massaggio sportivo, invece, viene spesso visto come un “extra”: qualcosa di piacevole, magari da concedersi ogni tanto, ma non davvero parte del percorso di un runner.

In realtà, se usato in modo corretto, il massaggio può diventare uno strumento strategico per correre meglio, recuperare più in fretta e ridurre il rischio di infortuni. Se usato male, può addirittura peggiorare la situazione.

In questo articolo vediamo 3 errori molto comuni nel massaggio applicato al running e come evitarli.

Errore 1 – Massaggiare solo dove fa male

Il primo errore è il più intuitivo: intervenire solo sul punto in cui il runner sente dolore.Se il ginocchio dà fastidio, si massaggia il ginocchio. Se fa male il polpaccio, si lavora solo sul polpaccio. Se la zona è la fascia plantare, tutta l’attenzione finisce sul piede.

Il problema è che, nella corsa, il dolore spesso è la “conseguenza finale” di una catena di compensi, non la causa principale.

Un sovraccarico sul ginocchio, ad esempio, può dipendere da:

rigidità dei glutei e dei rotatori d’anca

tensione dei quadricipiti

carico eccessivo sui polpacci

tecnica di corsa e appoggio del piede alterati

Se il massaggiatore lavora solo dove il runner indica il dolore, il rischio è di limitarsi a “spegnere l’allarme” senza mai guardare da dove parte davvero il problema.

Come dovrebbe lavorare un massaggiatore sportivo

Un professionista che lavora con i runner non si limita al punto dolente, ma:

valuta catene muscolari (dal piede al bacino, fino alla colonna)

collega la zona in sofferenza al tipo di corsa (ritmo, distanza, dislivello, terreno)

integra il massaggio con indicazioni di mobilità, stretching mirato o rinforzo (in collaborazione con coach/preparatore)

In pratica, il massaggio sportivo efficace su un runner ragiona “a monte” del problema, non solo sul sintomo.

Errore 2 – Pensare che “se non fa male, non funziona”

Il secondo errore è un mito durissimo da sfatare: l’idea che il massaggio sportivo, per essere efficace, debba per forza far male.

Molti runner hanno quasi interiorizzato il concetto che, se durante il massaggio non stringono i denti, quel trattamento è stato inutile.

Questa mentalità è pericolosa, soprattutto quando i muscoli sono già molto stressati da:

carichi di allenamento elevati

gare ravvicinate

lunghi periodi senza scarico programmato

Un lavoro troppo profondo su muscoli già provati da chilometri e ripetute può aumentare irritazione, microtraumi e infiammazione locale, allungando i tempi di recupero invece di accorciarli.

Pressione e timing: due variabili chiave

Un massaggiatore sportivo competente adatta intensità e profondità in base a:

momento della stagione (periodo di carico, gara, scarico)

distanza e intensità degli ultimi allenamenti o gare

sensibilità del singolo runner

Non tutte le sedute devono essere profonde e “toste”.

A volte servono tocchi più superficiali e drenanti (per facilitare il recupero), altre volte un lavoro più mirato e intensivo su tessuti e strutture specifiche, magari a distanza di 24–48 ore da uno sforzo importante.

Il punto chiave è: “forte” non significa automaticamente “efficace”. La pressione va dosata, non spinta sempre al massimo.

Errore 3 – Usare il massaggio solo quando si è già infortunati

Terzo errore: considerare il massaggio come l’ultima spiaggia.

Molti runner si fanno trattare solo quando “sono messi male”, quando il dolore è già limitante e, spesso, quando l’allenamento è già compromesso.

In questo modo il massaggio viene usato solo in emergenza, mai come strumento di prevenzione. È un po’ come andare dal meccanico solo quando l’auto si ferma definitivamente, invece di fare tagliandi regolari.

Massaggio come prevenzione, non solo cura

Inserito in modo regolare nella programmazione, il massaggio può:

scaricare tensioni e rigidità accumulate da volumi e intensità

intercettare zone critiche prima che diventino infiammazioni vere e proprie

aiutare il runner a mantenere una buona qualità del gesto tecnico nel tempo

Non serve esagerare con la frequenza: in molti casi, una seduta ogni 1–2 settimane nei periodi di carico può già fare la differenza, soprattutto per chi corre tanti chilometri o prepara gare lunghe.

Usare il massaggio solo quando il danno è fatto significa rinunciare alla parte più utile: la capacità di prevenire e gestire i segnali d’allarme che il corpo manda.

Come dovrebbe essere usato davvero il massaggio nel running

Per riassumere:

Non è sufficiente massaggiare “dove fa male”: bisogna ragionare sulle catene muscolari e sulla corsa nel suo insieme.

Non serve spingere sempre al massimo la pressione: intensità e profondità vanno adattate al momento e alla condizione del runner.

Non è efficace usarlo solo in emergenza: inserito con criterio nel planning, il massaggio diventa uno strumento di prevenzione.

Un approccio professionale al massaggio sportivo sul runner non si limita al lettino, ma dialoga con:

programmazione dell’allenamento

obiettivi stagionali (10 km, mezza, maratona, trail, ecc.)

eventuali altre figure coinvolte (preparatore, fisioterapista, medico sportivo)

Perché questo è fondamentale per chi vuole lavorare come massaggiatore sportivo

Se il tuo obiettivo è lavorare con i runner, questi concetti non sono “extra”: sono la base della tua credibilità professionale.

Un massaggiatore che:

sa collegare il sintomo al gesto tecnico

distingue le manualità a seconda del momento (carico, gara, scarico, infortunio)

propone percorsi strutturati (non solo sedute singole “a chiamata”)

diventa un punto di riferimento, non un servizio sostituibile in qualsiasi centro.

È la differenza tra “fare massaggi” e aiutare concretamente un atleta a correre meglio, più a lungo e con meno stop.

Vuoi imparare protocolli pensati per chi corre?

Se vuoi fare un salto di qualità e lavorare in modo serio con i runner, ti serve:

una visione chiara del ruolo del massaggio nella programmazione della corsa

protocolli specifici pre, post e nei periodi di carico

strumenti per valutare tensioni, rigidità e segnali di sovraccarico

Un percorso strutturato di formazione sul Massaggio Sportivo ti permette di trasformare questi concetti in pratica: dal lettino alla pista, dalla teoria al lavoro sul campo con atleti veri.

Usato nel modo giusto, il massaggio non è un “optional”: può davvero cambiare la corsa di chi segue e la tua carriera come professionista.