Hai appena finito una partita con gli amici: adrenalina a mille, risate, qualche punto spettacolare e quella piacevole sensazione di aver fatto movimento. Ma il giorno dopo, ti svegli con un dolore fastidioso al gomito o una fitta alla schiena che non accenna a passare. Ti suona familiare? Molti giocatori amatoriali si avvicinano al padel convinti che sia un'attività leggera, uno sport "soft" accessibile a tutti senza troppa preparazione. La realtà, però, è ben diversa.

Il padel è una disciplina esplosiva, asimmetrica e incredibilmente sollecitante per le articolazioni. Sebbene sia divertente e immediato, sottovalutarne l'impatto fisico è l'errore numero uno che porta migliaia di appassionati a fermarsi per infortuni che potevano essere facilmente evitati. Credere che il dolore faccia "parte del gioco" è un mito pericoloso.

La verità è un'altra: gli infortuni comuni nel padel arrivano quasi sempre da carichi di lavoro mal gestiti, da una preparazione atletica insufficiente e da una tecnica che il corpo non è ancora pronto a sostenere. In questo articolo, analizzeremo le 5 aree più a rischio e scopriremo insieme le strategie di prevenzione degli infortuni nel padel per permetterti di giocare a lungo, in salute e divertendoti davvero.

Infortuni comuni nel padel: le 5 zone critiche da proteggere

Per proteggersi, bisogna conoscere il nemico. Le dinamiche di gioco del padel — fatte di scatti brevi, frenate brusche, rotazioni e colpi ripetuti sopra la testa — mettono a dura prova specifiche catene cinetiche. Ecco quali sono le articolazioni più stressate e perché soffrono.

1. Gomito del tennista (Epicondilite)

È il re degli infortuni negli sport di racchetta. Nel padel, l'epicondilite non colpisce solo per l'impatto con la pallina, ma spesso a causa di vibrazioni trasmesse da racchette non adatte o da una tecnica di rovescio o di bandeja scorretta. L'uso eccessivo dei muscoli estensori del polso, magari per compensare una mancanza di spinta dalle gambe, infiamma i tendini causando dolore acuto nella parte esterna del gomito.

2. Spalla dolorosa e cuffia dei rotatori

I colpi "overhead" come lo smash, la vibora e la bandeja sono il marchio di fabbrica del padel. Tuttavia, ripetere questi gesti centinaia di volte con il braccio sopra la testa crea uno stress enorme sulla cuffia dei rotatori. Se la mobilità scapolare è ridotta o la muscolatura stabilizzatrice è debole, l'infiammazione è quasi garantita.

3. Ginocchio: menischi e legamenti sotto stress

Il padel è un gioco di cambi di direzione continui e rotazioni improvvise su una superficie che offre molto grip. Le ginocchia devono assorbire forze torsionali notevoli, specialmente quando si scende a rete o si recupera una palla bassa a parete. Senza un quadricipite forte e una buona propriocezione, menischi e legamenti (specialmente il crociato anteriore) sono a rischio.

4. Lombalgia e dolore alla bassa schiena

La posizione d'attesa sempre flessa, le continue estensioni per colpire palle alte e le torsioni del busto mettono la zona lombare sotto una pressione costante. Una tecnica corretta per evitare dolori nel padel prevede un core d'acciaio; se gli addominali sono deboli, la schiena si fa carico di tutto il lavoro sporco, portando a contratture e, nei casi peggiori, a protrusioni discali.

5. Distorsioni della caviglia

I movimenti laterali rapidi e gli spostamenti brevi e nervosi sono il terreno fertile per le distorsioni. Spesso basta un appoggio impreciso o una scarpa con poca stabilità laterale per causare un trauma distorsivo che può tenerti fuori dal campo per settimane.

Prevenzione degli infortuni nel padel: non è solo riscaldamento

Come possiamo, quindi, goderci questo sport magnifico senza finire dal fisioterapista? La risposta non sta nel smettere di giocare, ma nel cambiare approccio. La prevenzione non è un accessorio, è parte integrante della performance.

Innanzitutto, è fondamentale un riscaldamento specifico. Non bastano due minuti di corsa blanda. Prima di entrare in campo, dedica tempo alla mobilità articolare (spalle, anche, caviglie) e all'attivazione del core. Prepara il corpo ai movimenti che andrà a fare.

In secondo luogo, la scelta dell'attrezzatura è cruciale. Una racchetta troppo pesante o troppo rigida per il tuo livello di forza trasmetterà tutte le vibrazioni al braccio. Allo stesso modo, scarpe specifiche per il padel (con suola a spina di pesce per il grip giusto, ma che permetta anche una leggera scivolata controllata) sono l'assicurazione sulla vita per le tue caviglie.

Tuttavia, il pilastro più importante resta la preparazione fisica. Non puoi pretendere che il tuo corpo supporti gesti atletici complessi se non hai una base di forza e stabilità. Esercizi di rinforzo per la cuffia dei rotatori, squat e affondi per le gambe, e tanto lavoro isometrico per il core sono essenziali per costruire un'armatura che protegga le tue articolazioni.

Tecnica corretta per evitare dolori nel padel

Spesso ci si infortuna perché si cerca di colpire forte usando solo le braccia, dimenticando che la potenza nasce dalle gambe e dalla rotazione del tronco. Migliorare la tecnica non serve solo a vincere più partite, ma a preservare la salute.

• Nella Bandeja: Impara a colpire la palla al punto giusto, non troppo dietro la testa, per non sovraccaricare la spalla.

• Nel Rovescio: Usa la mano non dominante per preparare il colpo e accompagnare la rotazione, scaricando tensione dal gomito destro.

• Negli Spostamenti: Impara a fare passi piccoli e rapidi (passi di aggiustamento) per arrivare sempre bene sulla palla, evitando di allungarti in posizioni precarie che mettono a rischio schiena e inguine.

Affidarsi a un maestro qualificato per correggere questi dettagli biomeccanici è il miglior investimento che tu possa fare per la tua longevità sportiva.

Trasforma la tua passione in una professione sicura e vincente

Comprendere che il padel non è solo "tirare la pallina", ma un sistema complesso di biomeccanica e prevenzione, è ciò che distingue un giocatore amatoriale da un vero professionista del settore. Se leggere di catene cinetiche, prevenzione e tecnica ti appassiona, se senti che la tua missione non è solo giocare ma aiutare gli altri a farlo in sicurezza, allora hai la mentalità giusta per insegnare.

Il mondo del padel ha un bisogno disperato di istruttori preparati, che sappiano non solo spiegare tattiche di gioco, ma anche preservare la salute dei propri allievi, correggendo posture sbagliate prima che diventino infortuni cronici.

Diventare un Istruttore di Padel qualificato è il passo decisivo per trasformare questa passione in una carriera solida. Il nostro corso di formazione è progettato per offrirti una competenza a 360 gradi: dalla tecnica avanzata alla fisiologia, dalla didattica alla prevenzione degli infortuni.