Molte persone pensano che la lombalgia e la ridotta mobilità delle spalle siano due problemi separati. In realtà, esiste una relazione diretta tra la cintura scapolare e la funzione della colonna lombare. Vediamo perché.

Cos’è la cintura scapolare?

La cintura scapolare, o cintura scapolo-omerale, è il complesso articolare che collega il braccio al tronco. È composta da:

• Scapola (osso piatto situato dietro la gabbia toracica)

• Omero (osso lungo del braccio superiore)

• Clavicola (collega scapola e sterno)

Questo sistema è stabilizzato e mobilizzato da muscoli profondi e superficiali che permettono il movimento e il controllo posturale del braccio e della spalla.

Muscoli coinvolti nella mobilità scapolare

Posteriori:

• Sovraspinato

• Infraspinato

• Piccolo rotondo

• Grande rotondo

• Sottoscapolare

• Testa lunga del tricipite

Laterali:

• Deltoide

Anteriori:

• Gran pettorale

• Coracobrachiale

• Bicipite brachiale

• Piccolo pettorale

• Dentato anteriore

Ogni muscolo contribuisce in modo diverso al movimento, alla stabilità e alla postura della spalla.

Qual è la funzione dei muscoli della cintura scapolare?

Questi muscoli hanno tre funzioni principali:

• Cinetica: permettono i movimenti del braccio

• Stabilizzatrice: proteggono e stabilizzano l’articolazione

• Posturale: mantengono la spalla in posizione fisiologica

Cos’è la lombalgia cronica?

La lombalgia è dolore localizzato nella parte bassa della schiena. Quando è cronica, significa che il dolore persiste per settimane o mesi. È spesso dovuta a:

• Cattiva postura

• Sovraccarichi funzionali

• Compensazioni biomeccaniche

What is meant by reduced shoulder girdle mobility?

A shoulder has reduced mobility when it loses part of its range of motion. The most common causes are:

• Traumas

• Poorly managed surgeries

• Sedentary life

• Incorrect training or lack of rehabilitation

• Postural compensations

Il legame tra spalle rigide e mal di schiena

Il corpo si adatta agli stimoli: se limitiamo l’uso completo delle spalle, i muscoli della cintura scapolare si accorciano, riducendo la mobilità complessiva dell’articolazione.

Quando proviamo a sollevare le braccia sopra la testa e le spalle non sono abbastanza mobili, il corpo compensa arcuando la regione lombare, aumentando la lordosi.
Questa adattamento, se ripetuto nel tempo, porta a un sovraccarico funzionale dei muscoli lombari, causando tensione e dolore.
Il mal di schiena spesso non deriva da traumi diretti, ma da sovraccarichi ripetuti e compensazioni posturali.

Test: verifica la mobilità scapolare

1. Sdraiati sulla schiena, ginocchia piegate e piedi ben piantati a terra.

2. Prova a portare le braccia ai lati delle orecchie, mantenendole completamente appoggiate a terra. floor .

• Se ci riesci: hai una buona mobilità scapolare

• Se non ci riesci: potresti avere una limitazione funzionale
  
  

Esercizio per migliorare la mobilità scapolo-omerale

Obiettivo: aumentare la mobilità articolare e ridurre le compensazioni lombar

Posizione iniziale: supini, ginocchia piegate, piedi ben piantati a terra
Braccia ai lati, palmi verso l’alto
Testa supportata (usa un cuscino basso se necessario)

Progressione dell’esercizio:

1. Porta le braccia in posizione a “T” (90° rispetto al tronco) – mantieni per 30 secondi.

2. Avvicina lentamente le braccia di circa 10 cm verso le orecchie – mantieni per 1 minuto.

3. Continua l’avvicinamento a piccoli passi successivi, mantenendo ogni nuova posizione per 1 minuto.

4. Prosegui finché sei a tuo agio o fino a sentire affaticamento.

Ripeti ogni giorno per almeno 3 sessioni da 20 minuti.
Evita di farlo appena svegli, quando i muscoli sono più rigidi.

Conclusione

Il mal di schiena può essere causato anche da problemi posturali legati alle spalle.
Migliorare la mobilità della cintura scapolare aiuta a ridurre le compensazioni lombari e a prevenire la lombalgia cronica.