Cosa si intende?

In ottica estetica, il gruppo muscolare carente è quel gruppo che non permette il raggiungimento delle giuste proporzioni estetiche in quanto meno sviluppato rispetto agli altri.

In ottica forza, per gruppo muscolare carente si intende quel gruppo che diventa fattore limitante in un’alzata e che ne impedisce le giuste progressioni.

Cosa fare?

La prima cosa da fare è imparare ad attivare il muscolo, in quanto nella maggior parte dei casi, la causa di una carenza muscolare (oltre alla postura) è quella di non aver mai imparato ad attivarlo correttamente e di aver aumentato i carichi senza realmente averne le capacità.

Una volta instaurata una connessione mente-muscolo degna di nota, si inizia ad aumentare frequenza e volume allenante, bilanciando con il volume allenante degli altri gruppi muscolari per compensarne la disparità.

L’ultimo consiglio è quello di avere tanta pazienza, in quanto imparare a lavorare bene con un gruppo muscolare, soprattutto se carente, richiede tanta attenzione e tanto tempo, mettendo da parte l’egocentrismo, facendo se necessario dieci passi indietro per poi riuscire a farne cento in avanti.

A cura di Dr Paolino De Sena
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