Cos'è la Respirazione nel Pilates

La respirazione è uno degli aspetti più importanti del pilates. Consiste nell'utilizzare la respirazione profonda come tecnica di rilassamento muscolare e mentale, così da aumentare la consapevolezza del proprio corpo durante l’esecuzione dei movimenti. La respirazione ideale per il pilates consiste nel prendere un respiro profondo ed espirare lentamente fino a quando si raggiunge completamente il punto di massima estensione. In questa fase, dovete concentrarvi sulla respirazione intercostales, ovvero inspirate con le costole verso l'esterno e spingete le scapole all'indietro quando espirate. Questa tecnica è molto utile sia nello stretching che durante gli esercizi dinamici poiché assicura maggior controllo del proprio corpo in ogni posture e movimento effettuato.

I benefici della Respirazione nel Pilates

La respirazione è una parte fondamentale di qualsiasi programma di allenamento, in particolare nel pilates. La respirazione può aumentare la consapevolezza del proprio corpo e della propria postura, attivare correttamente i muscoli necessari per l'esecuzione degli esercizi e migliorare le prestazioni aerobiche. La respirazione regolata è anche una forma di meditazione che può ridurre lo stress e rilassare il sistema nervoso, favorire un senso di benessere generale. La consapevolezza della respirazione contribuisce anche a concentrarsi meglio sugli esercizi di Pilates, rendendo più efficaci i movimenti che si stanno facendo. Anche la coordinazione col respiro migliora la precisione delle tecniche praticate durante gli esercizi. Infine, un respiro profondo ed efficiente può aumentare la capacità polmonare e portre al corpo ossigeno aggiuntivo per ottenere risultati più veloci.

Come allenarsi con la Respirazione del Pilates

La respirazione è un elemento cruciale del pilates, non solo perché aiuta ad aumentare l'efficacia degli esercizi, ma anche perché offre una serie di vantaggi. La buona respirazione supporta la concentrazione durante gli esercizi e favorisce l'allineamento posturale, permettendo al corpo di muoversi in modo più fluido. Per allenarsi con la respirazione del pilates occorre acquisire consapevolezza sulla tecnica e sviluppare una maggiore coscienza della propria respirazione. Il primo passo consiste nel comprendere come funziona il processo fisiologico della respirazione: si tratta di un movimento ritmico costituito da inspirazioni ed espirazioni seguite da pause intermedie (forze apnea) che portano a rallentare il battito cardiaco e a ridurre le tensione muscolari. Una volta imparato queste basi, l’allievo dovrà prendere confidenza con la tecnica attraverso pratiche mirate come ad esempio lo yoga o i respiri profondi. Inoltre songerebbe utile provare gli esercizi del pilates in associazione alla respirazione lunga ed efficiente sia durante l’esecuzione individuale che nell’ampio lavoro di gruppo. Così facendo sarà possibile avere beneficio sull’equilibrio fisico ed emotivo indotto dalla pratica del Pilates.

Come migliorare la Respirazione per i principianti

La respirazione è uno degli aspetti più importanti del pilates. Può migliorare la forza, il controllo muscolare e la concentrazione, consentendo di massimizzare l'efficacia dell'allenamento. Per i principianti, l'ideale è dedicare alcuni esercizi alle fasi iniziali di imparare come eseguire bene la respirazione. Lavorando sulla coordinazione tra movimento e respiro, osservando le proprie sensazioni durante gli esercizi, è possibile acquisire una maggiore consapevolezza che aumenterà con la pratica. In generale si consiglia di trattenere il respiro durante gli sforzi intensi ed espirare quando si allentano le tensione; inoltre conviene cominciare ogni sequenza senza sovraccarico muscolare ma mantenendo sempre un costante controllo respiratorio. Durante gli spostamenti da una posizione all'altra, cercate di produrre un flusso costante ed uniforme del respiro: questo vi permetterà di arrivare a destinazione con maggior tranquillità e stabilità.

Perché è importante la Respirazione del Pilates

La respirazione profonda e graduale nei movimenti di allenamento consente di raggiungere una maggiore consapevolezza corporea, allentare la tensione e mantenere l'equilibrio mentale ed emotivo. La corretta esecuzione dei movimenti richiede un flusso costante d'aria, per ottenere che ogni articolazione del corpo sia in armonia con un respiro profondo. Una volta imparato come farlo, la respirazione può aumentare anche l'efficacia degli esercizi, prevenendo lesioni e permettendoti di concentrarti sull'esecuzione senza preferire alcuna parte del tuo corpo. Inoltre, l'utilizzo della respirazione profonda contribuisce ad aumentare il rilascio di endorfine, quelle molecole che ci rendono felici e facendoci sentire più soddisfatti dopo gli allenamenti.