Che cos'è la cellulite?

La cellulite è una condizione medica causata da depositi di grasso sottocutaneo che si accumulano in alcune aree del corpo, solitamente intorno all'addome, al sedere e alle cosce. Si presenta come una pelle con piccole protuberanze o cuscinetti gonfi, noti anche come buccia d'arancia. La cellulite è più comune nelle donne che negli uomini ed è spesso associata a disturbi ormonali, stile di vita poco salutare e mancanza di esercizio fisico. Anche se non è dolorosa, può essere esteticamente fastidiosa per molte persone. Fortunatamente, alcuni stili di vita sani possono aiutare a prevenire o ridurre la presenza di cellulite sul corpo.

Da cosa è dovuta la cellulite

La cellulite si forma principalmente a causa della ritenzione idrica, dell'accumulo di grassi, delle alterazioni circolatorie e del rilassamento cutaneo dovuto all'invecchiamento. Questi elementi portano alla formazione di un tessuto fibroso che comprime i vasi sanguigni e le terminazioni nervose, provocando gonfiore, dolore ed aspetto a buccia d’arancia della pelle. Oltre questi fattori, la cellulite può essere anche semplicemente una questione di genetica.

Come si combatte la cellulite

La cellulite è una condizione comune che può colpire persone di tutte le età, sia uomini che donne. Si manifesta come piccole formazioni cutanee dure e irregolari sui fianchi, cosce e glutei. La causa principale della cellulite è l'accumulo di grasso sotto la pelle, anche se possono essere coinvolti fattori genetici o ormonali.Per combattere la cellulite si consiglia un approccio multi-fronte: alimentazione sana ed equilibrata, attività fisica moderata e regolare ed eventualmente trattamenti estetici mirati.L'alimentazione dovrebbe essere ricca di frutta fresca, verdura, proteine magre e cereali integrali. Per quanto riguarda i grassi, è preferibile optare per quelli insaturi come l'olio extravergine d'oliva o l'olio di pesce. Inoltre è indispensabile aggiungere liquidi in abbondanza alla dieta; acqua naturale o tè senza zucchero sono i migliori alleati contro la ritenzione idrica responsabile della formazione della cellulite. L’allenamento è fondamentale per contrastare la comparsa della cellulite poiché consente un aumento del tono muscolare e ne riduce le adiposità localizzate causate da accumuli di adipe sottocutaneo. Si consiglia pertanto un programma settimanale che prevede almeno tre sessione settimanali con esercizio cardiovascolari alternati a quelli di resistenza muscolare (ad esempio squat o affondi) per rinforzare gluteifemoralia cosce e ventre.

Allenamento ed esercizi per combattere la cellulite

La cellulite è una condizione comune che colpisce il tessuto connettivo sottocutaneo, formando delle irregolarità della pelle soprattutto nei fianchi, nelle cosce e nell'addome. La cellulite si presenta sotto forma di buchini sulla superficie della pelle, causati dal ristagno di liquidi. L’allenamento ed esercizi mirati sono un modo efficace per ridurre la cellulite. Un programma di allenamento regolare può aumentare la circolazione del sangue e migliorare la salute generale della pelle. Gli esercizi aerobici come camminata veloce, corsa o nuoto sono ideali per le persone con cellulite poiché promuovono il flusso di ossigeno verso i muscoli che colpiscono direttamente la zona interessata dalla cellulite. Oltre agli esercizi aerobico inoltre è consigliabile integrare anche un programma di esercizio resistente e tonificante mirato all'area interessata da cellulite: squat profondi, affondi frontali e laterali, glute bridge, mountain climber ecc... possono tutti contribuire a rafforzare i muscoli della coscia e del gluteo migliorando la circolazione locale favorendone quindi la riduzione.

Quali esercizi aiutano ad eliminare la cellulite

La cellulite è una condizione caratterizzata da accumulo di grasso sotto la pelle che si manifesta in piccoli buchi sulla superficie della pelle. Sebbene non ci sia un modo diretto per eliminare la cellulite, alcune tecniche di allenamento possono aiutare a ridurla. Gli esercizi che mirano a rafforzare e tonificare i muscoli e ad accelerare il metabolismo possono contribuire notevolmente alla riduzione della cellulite. Glutei, cosce e addominali dovrebbero essere principalmente colpiti da un programma di allenamento contro la cellulite. Squat profondi, affondi laterali, leg press e affondi sono tutti ottimi esercizi per rafforzare le gambe. Per tonificare glutei ed addome si può optare per plank, crunch obliqui e flessione laterale del tronco. Inoltre l'esecuzione di regolari sessione cardio come camminate veloci e jogging aumenterà il consumo calorico complessivo permettendo in tal modo un maggiore dimagrimento localizzato nella zona interessata dalla presenza della cellulite.